Что такое KILO Plus+
KILO Plus+ — программа DIKETO для людей, перед которыми стоит задача не снизить, а увеличить массу тела.
Когда речь идёт о питании, большинство программ посвящено похудению. Но существуют люди с совершенно противоположной задачей: им сложно набрать вес, они быстро насыщаются, едят небольшими порциями или просто не понимают, как организовать рацион так, чтобы его энергетической ценности было достаточно для постепенного увеличения массы тела.
Совет «просто ешь больше» в такой ситуации мало что объясняет.
Для набора веса важно не только количество еды, но и общая калорийность рациона, его питательная ценность, достаточное поступление белков, жиров и углеводов и удобная структура питания, которой человек действительно способен придерживаться.
Именно для этого создан KILO Plus+.
Почему некоторым людям сложно набрать вес
Причины могут быть совершенно разными.
У одного человека небольшой аппетит, другому сложно съедать большие порции, третий привык пропускать приёмы пищи или питается продуктами, которые быстро насыщают, но в итоге не обеспечивают достаточного количества энергии.
Большое значение имеют образ жизни, физическая активность, индивидуальные особенности организма и пищевые привычки.
При этом выраженный или необъяснимый недостаток веса нельзя автоматически считать только особенностью питания.
Если человек теряет вес без намерения похудеть или не может набрать его несмотря на достаточное питание, необходимо исключить медицинские причины вместе с врачом.
KILO Plus+ — программа питания, а не замена медицинской диагностике.
Что необходимо для набора веса
Чтобы масса тела увеличивалась, организму необходимо в течение времени получать больше энергии, чем он расходует.
Это называют положительным энергетическим балансом или профицитом калорий.
Но профицит калорий не означает, что человеку нужно бесконтрольно увеличивать количество еды.
Рацион должен оставаться полноценным и обеспечивать организм не только энергией, но и белками, жирами, углеводами, клетчаткой, витаминами и минералами.
Поэтому задача KILO Plus+ — не просто добавить калории, а правильно увеличить общую питательность рациона.
Нужно ли есть огромные порции, чтобы набрать вес
Нет.
Для человека с небольшим аппетитом совет увеличить каждую порцию в два раза может сделать питание ещё более сложным.
Большие объёмы пищи могут вызывать чувство переполнения и дискомфорт, и в результате человек просто не сможет придерживаться такого режима.
Повысить энергетическую ценность рациона можно не только за счёт размера порции.
Имеет значение выбор продуктов, их сочетание, количество приёмов пищи и энергетическая плотность рациона.
KILO Plus+ помогает организовать питание так, чтобы получать больше энергии без необходимости постоянно заставлять себя съедать огромные объёмы пищи.
Можно ли набирать вес на сладостях и фастфуде
Теоретически увеличение калорийности рациона может привести к росту массы тела независимо от того, из каких продуктов поступает дополнительная энергия.
Но цель KILO Plus+ заключается не просто в увеличении цифры на весах.
Если строить рацион преимущественно вокруг сладостей, выпечки, фастфуда и сильно переработанных продуктов, можно увеличить калорийность, но при этом не обеспечить организм оптимальным количеством белка, клетчатки, витаминов, минералов и других необходимых компонентов питания.
Поэтому программа строится вокруг полноценной еды и разумного увеличения энергетической ценности рациона.
Любимые продукты при этом не обязательно полностью исключать. Важна общая структура питания.
Какие продукты помогают увеличить калорийность рациона
Для увеличения энергетической ценности можно использовать продукты, которые позволяют получить достаточно энергии без чрезмерного увеличения объёма пищи.
В рацион могут входить мясо, рыба, яйца, молочные продукты, крупы, рис, макаронные изделия, хлеб, картофель, бобовые, фрукты, орехи, семена, растительные масла и другие продукты.
Например, добавление орехов, семян, масла или других питательных ингредиентов к привычному блюду позволяет увеличить его энергетическую ценность, не делая порцию в несколько раз больше.
Но задача заключается не в поиске одного «продукта для набора веса».
Вес увеличивается благодаря общей структуре рациона и достаточному поступлению энергии на протяжении времени.
Нужен ли белок при наборе веса
Да.
Белок необходим организму независимо от того, хочет человек похудеть, сохранить вес или увеличить его.
Он обеспечивает аминокислотами, которые используются для построения и восстановления тканей.
Особое значение достаточное количество белка приобретает, если увеличение веса сочетается с силовыми тренировками и человек хочет создавать условия для роста мышечной массы.
Но KILO Plus+ не является высокобелковой диетой, в которой всё питание строится только вокруг белковых продуктов.
Белки являются одной из частей полноценного рациона наряду с жирами и углеводами.
Нужно ли уменьшать углеводы
Нет.
KILO Plus+ не является низкоуглеводной или кетогенной программой.
Углеводы могут быть важным источником энергии и полноценной частью рациона для человека, который хочет увеличить массу тела.
В меню могут присутствовать крупы, рис, макаронные изделия, хлеб, картофель, фрукты, бобовые и другие источники углеводов.
Нет необходимости исключать целую группу продуктов, если для этого нет медицинских показаний.
Почему жиры удобны при наборе веса
Жиры обладают высокой энергетической плотностью.
Это означает, что относительно небольшое количество продукта может значительно увеличить общую энергетическую ценность блюда.
Поэтому орехи, семена, растительные масла, авокадо и другие источники жиров могут быть особенно удобны для людей, которым сложно съедать большие порции.
Но и здесь действует тот же принцип: больше не означает лучше.
Жиры должны быть частью сбалансированного рациона, а не единственным способом увеличения его калорийности.
Нужно ли есть чаще
Не обязательно всем.
Одному человеку удобно есть три более крупных приёма пищи, другому легче распределить питание на несколько приёмов и перекусов.
Если человеку сложно съесть большое количество пищи за один раз, дополнительные приёмы пищи могут помочь постепенно увеличить общую калорийность рациона.
Поэтому структура питания должна быть не только рассчитанной, но и практически удобной.
Главное — сколько энергии и питательных веществ человек получает в течение дня в целом.
Можно ли использовать напитки для повышения калорийности
Иногда это может быть удобным решением.
Людям с небольшим аппетитом порой проще получить часть энергии из питательного напитка, чем добавить ещё одну большую порцию твёрдой пищи.
Например, в рацион можно включать подходящие молочные напитки, смузи или другие варианты, содержащие не только энергию, но и питательные вещества.
Однако такие напитки должны дополнять полноценное питание, а не полностью заменять обычную еду.
Как быстро нужно набирать вес
KILO Plus+ не строится вокруг идеи набрать как можно больше килограммов за максимально короткий срок.
Очень быстрое увеличение массы тела не означает, что результат будет качественнее.
Задача программы — создать условия для постепенного увеличения веса и сформировать рацион, который человек способен соблюдать.
Темп может отличаться у разных людей и зависит от исходного веса, калорийности питания, уровня физической активности, индивидуальных особенностей и цели.
Поэтому важнее стабильная динамика, чем попытка получить максимально большую цифру за несколько недель.
Весь набранный вес будет мышцами
Нет.
Мышечная масса не увеличивается только потому, что человек начал получать больше калорий.
Для роста мышечной ткани необходим соответствующий тренировочный стимул, достаточное питание и восстановление.
Если человек увеличивает калорийность без силовых тренировок, нельзя ожидать, что весь дополнительный вес будет приходиться на мышцы.
Именно здесь важно различать KILO Plus+ и DIKETO Strong.
KILO Plus+ в первую очередь ориентирован на увеличение массы тела и повышение питательности рациона.
DIKETO Strong больше ориентирован на работу с мышечной массой, тренировками и композицией тела.
Можно ли сочетать набор веса с тренировками
Да.
Физическая активность может быть частью программы набора веса, а силовые тренировки особенно важны, если человек хочет не просто увеличить массу тела, но и работать над мышечной массой.
В таком случае питание должно обеспечивать организм достаточным количеством энергии и белка для тренировок и восстановления.
Если же основной целью становится именно развитие мышц и изменение композиции тела, человеку может больше подойти программа DIKETO Strong.
Подходит ли KILO Plus+ женщинам
Да.
KILO Plus+ не является программой только для мужчин или только для женщин.
С недостаточной массой тела и сложностями с набором веса могут сталкиваться люди любого пола.
Программа строится вокруг цели человека и его потребностей в питании, а не вокруг пола.
Подходит ли KILO Plus+ тем, кто сильно похудел
В некоторых случаях — да.
После значительного снижения веса человек может понять, что продолжил худеть больше, чем планировал, или что ему комфортнее при несколько большей массе тела.
Тогда целью может стать постепенное увеличение веса и повышение калорийности рациона.
Однако если потеря веса была непреднамеренной, продолжается без понятной причины или сопровождается ухудшением самочувствия, сначала необходимо обратиться к врачу и выяснить причину.
Чем KILO Plus+ отличается от DIKETO Strong
У этих программ разные основные задачи.
KILO Plus+ предназначен прежде всего для людей, которым необходимо увеличить массу тела и научиться получать достаточное количество энергии из полноценного рациона.
DIKETO Strong ориентирован на людей, которые хотят работать именно над мышечной массой, силой и композицией тела.
То есть цель можно условно сформулировать так:
Хочу набрать вес → KILO Plus+
Хочу увеличить мышечную массу и работать над формой тела → DIKETO Strong
При выборе программы важно ориентироваться на реальную цель, а не только на цифру на весах.
Кому может подойти KILO Plus+
KILO Plus+ может подойти людям, которым сложно увеличить массу тела и которые хотят организовать питание для постепенного набора веса.
Программа может быть полезна тем, кто ест небольшими порциями, часто пропускает приёмы пищи, не понимает, как увеличить калорийность рациона, или хочет перестать действовать по принципу «нужно просто есть больше».
Она также может быть вариантом для человека, который хочет повысить питательность своего рациона и получить готовую структуру питания вместо самостоятельных расчётов и постоянного поиска рецептов.
Когда сначала необходимо обратиться к врачу
Если недостаточная масса тела имеет неизвестную причину, прежде чем концентрироваться на повышении калорийности питания, важно разобраться, почему вес остаётся низким.
Особенно важно обратиться к врачу, если человек непреднамеренно теряет вес, продолжает худеть при обычном питании или снижение веса сопровождается слабостью, изменениями пищеварения, выраженным снижением аппетита или другими симптомами.
Причиной изменений веса могут быть не только пищевые привычки.
Кроме того, при наличии хронических заболеваний, заболеваний желудочно-кишечного тракта, эндокринных нарушений или назначенной лечебной диеты изменения питания необходимо согласовать с лечащим врачом.
KILO Plus+ предназначен для организации питания и не заменяет диагностику и лечение заболеваний.
Нужно ли принимать гейнер или другие добавки
Нет, спортивные добавки не являются обязательным условием набора веса.
Повысить калорийность и питательность рациона можно с помощью обычных продуктов.
Гейнеры, протеин и другие продукты спортивного питания могут быть удобны в отдельных ситуациях, но их необходимость зависит от целей человека и структуры его питания.
Главная задача — сначала правильно организовать обычный рацион.
Добавки должны дополнять питание, если они действительно нужны, а не заменять его.
Что входит в KILO Plus+
Участник получает готовый план питания, разработанный для повышения энергетической ценности рациона и постепенного увеличения массы тела.
Программа помогает понять, как формировать приёмы пищи, какие продукты удобно использовать для увеличения калорийности и как получать достаточно белков, жиров и углеводов.
Также участник получает обучающие материалы, которые помогают понять сам принцип набора веса и в дальнейшем применять эти знания самостоятельно.
Точное наполнение программы зависит от выбранного тарифа.
В чём главная задача KILO Plus+
Главная задача KILO Plus+ — показать, что набор веса тоже требует системы.
Недостаточно просто услышать совет «ешь больше».
Человеку важно понимать, сколько он ест, из чего состоит его рацион, почему его текущей калорийности может быть недостаточно и каким образом её можно постепенно увеличить.
Программа помогает перейти от случайных попыток набрать вес к организованному питанию.
Цель — не просто увеличить цифру на весах, а научиться обеспечивать организм достаточным количеством энергии и питательных веществ.
Как начать KILO Plus+
KILO Plus+ проходит полностью онлайн.
После получения доступа участник может начать изучать материалы и следовать готовому плану питания.
Программу можно выбрать, если основной целью является постепенное увеличение массы тела и организация более калорийного полноценного рациона.
Если недостаточный вес появился без понятной причины или человек продолжает непреднамеренно худеть, перед началом программы необходимо обратиться к врачу.
