Журнал Diketo

Истории, рецепты и наука о питании

Практические гиды для тех, кто хочет похудеть, набрать массу или просто чувствовать себя отлично. Без воды, только то, что работает.

Все статьи О DIKETO Результаты Рецепты Разбираемся вместе Психология похудения

Женщина ест бургер рядом с белковой пищей — пример пищевого выбора и изменения пищевого поведения

Психология похудения

7 мин

Образ стройного себя как инструмент изменения пищевого поведения

Образ будущего себя — это не просто фантазия о стройной фигуре. Это психологический инструмент, который помогает представить новые модели поведения, создать паузу между импульсом и действием и постепенно формировать привычки, соответствующие желаемым изменениям.

Юлия Блажиева

Специалист по пищевому поведению, регрессионным практикам и гипнокоучингу

Женщина стоит на напольных весах и контролирует изменение веса

Психология похудения

7 мин

Худеть из любви к себе

Почему похудение через постоянную борьбу с собой часто заканчивается срывами? Разбираемся, как внутренняя мотивация, самосострадание и осознанность помогают формировать более устойчивые пищевые привычки.

Юлия Блажиева

Специалист по пищевому поведению, регрессионным практикам и гипнокоучингу

Эмоциональное переедание и осознанное питание — как отличить голод от желания поесть

О DIKETO

13 мин

СЫТЫЙ ГОЛОД: как справиться с эмоциональным перееданием и изменить отношения с едой

СЫТЫЙ ГОЛОД — онлайн-программа DIKETO, посвящённая эмоциональному и компульсивному перееданию. Она помогает научиться различать физический и эмоциональный голод, замечать триггеры, понимать, почему возникает желание есть без физиологической потребности, и постепенно формировать новые способы реагирования на эмоции без постоянного обращения к еде.

Черней Светлана

Основательница проекта DIKETO, автор концепции программ и коуч сообщества

Контроль калорий и интервальное голодание — сбалансированное питание и режим приёмов пищи

О DIKETO

11 мин

CALORIE & FASTING: контроль калорий и интервальное голодание для похудения

CALORIE & FASTING — онлайн-программа DIKETO, которая объединяет контроль калорийности рациона и интервальное голодание. Участник учится понимать свою потребность в энергии, формировать дефицит калорий для снижения веса и организовывать приёмы пищи в определённом временном окне. Программа помогает перейти от случайных ограничений к понятной системе питания, которую можно адаптировать под повседневную жизнь.

Черней Светлана

Основательница проекта DIKETO, автор концепции программ и коуч сообщества

Спортивные мужчина и женщина едят белковые блюда с мясом, рыбой и овощами для набора мышечной массы

О DIKETO

10 мин

KILO Plus+: питание для здорового набора веса

KILO Plus+ — онлайн-программа DIKETO для людей, которым необходимо увеличить массу тела и повысить питательность рациона. Участник получает готовый план питания с повышенной энергетической ценностью, рецепты, обучающие материалы и рекомендации, которые помогают организовать постепенный и контролируемый набор веса.

Гушан Максимилиан

Нутрициолог

Анатомия мышц человека — строение и расположение основных мышечных групп

О DIKETO

9 мин

DIKETO Strong: питание для набора мышечной массы и сильного тела

DIKETO Strong — онлайн-программа питания для набора мышечной массы, улучшения композиции тела и поддержки тренировок. Участник получает готовый рацион с повышенной калорийностью и достаточным количеством белка, обучающие материалы и рекомендации по спортивным добавкам. В расширенном формате программа также включает план тренировок и сопровождение куратора.

Гушан Максимилиан

Нутрициолог

О DIKETO

8 мин

Keto Classic: кетогенное питание для похудения и снижения углеводов

Keto Classic — онлайн-программа DIKETO на основе принципов классического кетогенного питания. Рацион предусматривает значительное снижение количества углеводов и строится вокруг продуктов — источников белков и жиров, а также низкоуглеводных овощей. Программа подходит тем, кто хочет попробовать кето, уменьшить количество углеводов в рационе и получить новый пищевой опыт. Keto Classic можно выбрать как самостоятельную программу или как новый этап после DIKETO Academy. Кетогенное питание имеет противопоказания, поэтому перед началом программы важно учитывать состояние здоровья.

Черней Светлана

Основательница проекта DIKETO, автор концепции программ и коуч сообщества

Мужчина и женщина за средиземноморским обедом с рыбой, овощами и свежими продуктами

О DIKETO

6 мин

Mediterra: средиземноморское питание для похудения и повседневной жизни

Mediterra — онлайн-программа на основе принципов средиземноморского питания с готовым меню, рецептами и обучающими материалами. Рацион строится вокруг овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых, рыбы, орехов и качественных источников жиров. Программу можно выбрать как самостоятельный формат питания или использовать как следующий этап после DIKETO Academy.

Черней Светлана

Основательница проекта DIKETO, автор концепции программ и коуч сообщества

О DIKETO

10 мин

EAT & FIT: что это за курс, как худеть без подсчёта калорий и что входит в программу

EAT & FIT — 30-дневная онлайн-программа для снижения веса без подсчёта калорий и взвешивания продуктов. Вы учитесь собирать сбалансированную тарелку, лучше контролировать порции, меньше переедать и постепенно менять пищевые привычки.

Черней Светлана

Основательница проекта DIKETO, автор концепции программ и коуч сообщества

О DIKETO

5 мин

DIKETO Academy: что это за курс, как проходит программа и что в неё входит

DIKETO Academy — онлайн-курс похудения с готовым меню, рассчитанными порциями и более чем 200 рецептами. Питание легко адаптировать к повседневной жизни, праздникам, ресторанам и отпускам.

Черней Светлана

Основательница проекта DIKETO, автор концепции программ и коуч сообщества

Спортивный мужчина ест готовую еду в автомобиле после тренировки

Разбираемся вместе

7 мин

Разбираем мифы о питании

Разбираем популярные мифы о питании, похудении, углеводах, жирах, воде, сахаре и привычных запретах. Простыми словами объясняем, чему действительно стоит верить.

Гушан Максимилиан

Нутрициолог

О DIKETO

12 мин

Всё о DIKETO: ответы на самые частые вопросы

Черней Светлана

Основательница проекта DIKETO, автор концепции программ и коуч сообщества

Коллаж «до и после»: Светлана с ребёнком у новогодней ёлки и после снижения веса на 34 кг в чёрном платье.

Результаты

4 мин

Светлана — минус 34 кг: начала худеть за два дня до праздника

Светлана весила 100 кг и начала проходить курс DIKETO за два дня до дня рождения дочери. За четыре месяца она похудела на 30 кг, сделала перерыв, затем вернулась к программе и достигла результата минус 34 кг.

Черней Светлана

Основательница проекта DIKETO, автор концепции программ и коуч сообщества