Ce este KILO Plus+
KILO Plus+ este un program DIKETO pentru persoanele al căror obiectiv nu este scăderea, ci creșterea greutății corporale.
Atunci când vorbim despre alimentație, majoritatea programelor sunt dedicate slăbirii. Însă există persoane cu un obiectiv complet opus: le este dificil să crească în greutate, se satură repede, mănâncă porții mici sau pur și simplu nu știu cum să își organizeze alimentația astfel încât aportul energetic să fie suficient pentru o creștere treptată a greutății.
Sfatul „pur și simplu mănâncă mai mult” explică foarte puțin într-o asemenea situație.
Pentru creșterea în greutate contează nu doar cantitatea de mâncare, ci și aportul caloric total, valoarea nutritivă a alimentației, aportul suficient de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și o structură alimentară pe care persoana să o poată respecta în viața de zi cu zi.
Tocmai pentru aceasta a fost creat KILO Plus+.
De ce unor persoane le este greu să crească în greutate
Motivele pot fi foarte diferite.
O persoană poate avea un apetit redus, alteia îi poate fi dificil să consume porții mari, iar o altă persoană poate fi obișnuită să sară peste mese sau să consume alimente care oferă rapid senzația de sațietate, dar care, în final, nu asigură suficientă energie.
Stilul de viață, activitatea fizică, particularitățile individuale ale organismului și obiceiurile alimentare au, de asemenea, un rol important.
În același timp, o greutate corporală foarte scăzută sau inexplicabilă nu trebuie considerată automat doar o particularitate a alimentației.
Dacă o persoană pierde în greutate fără să își dorească acest lucru sau nu reușește să crească în greutate în ciuda unei alimentații suficiente, este important ca eventualele cauze medicale să fie excluse împreună cu un medic.
KILO Plus+ este un program de alimentație și nu înlocuiește diagnosticul medical.
Ce este necesar pentru creșterea în greutate
Pentru ca greutatea corporală să crească, organismul trebuie să primească, în timp, mai multă energie decât consumă.
Acest lucru se numește balanță energetică pozitivă sau surplus caloric.
Dar surplusul caloric nu înseamnă că o persoană trebuie să mărească necontrolat cantitatea de mâncare.
Alimentația trebuie să rămână completă și să asigure organismului nu doar energie, ci și proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre, vitamine și minerale.
De aceea, obiectivul KILO Plus+ nu este doar să adauge calorii, ci să crească în mod corect valoarea energetică și nutritivă a alimentației.
Trebuie să mănânci porții enorme pentru a crește în greutate
Nu.
Pentru o persoană cu un apetit redus, recomandarea de a dubla fiecare porție poate face alimentația și mai dificilă.
Cantitățile mari de mâncare pot provoca senzație de prea plin și disconfort, iar persoana poate ajunge să nu poată respecta un asemenea regim.
Valoarea energetică a alimentației poate fi crescută nu doar prin mărirea porțiilor.
Contează alegerea alimentelor, combinația lor, numărul meselor și densitatea energetică a alimentației.
KILO Plus+ ajută la organizarea alimentației astfel încât persoana să poată obține mai multă energie fără să fie nevoită să se forțeze permanent să consume volume foarte mari de mâncare.
Se poate crește în greutate cu dulciuri și fast-food
Teoretic, creșterea aportului caloric poate duce la creșterea greutății corporale indiferent de alimentele din care provine energia suplimentară.
Însă obiectivul KILO Plus+ nu este doar creșterea cifrei de pe cântar.
Dacă alimentația este construită predominant în jurul dulciurilor, produselor de patiserie, fast-foodului și alimentelor foarte procesate, aportul caloric poate crește, dar organismul poate să nu primească o cantitate optimă de proteine, fibre, vitamine, minerale și alte componente importante ale alimentației.
De aceea, programul se bazează pe alimente complete și pe creșterea rațională a valorii energetice a rației alimentare.
În același timp, alimentele preferate nu trebuie neapărat excluse complet. Importantă este structura generală a alimentației.
Ce alimente ajută la creșterea aportului caloric
Pentru creșterea valorii energetice pot fi utilizate alimente care permit obținerea unei cantități suficiente de energie fără creșterea excesivă a volumului de mâncare.
Alimentația poate include carne, pește, ouă, produse lactate, cereale, orez, paste, pâine, cartofi, leguminoase, fructe, nuci, semințe, uleiuri vegetale și alte alimente.
De exemplu, adăugarea nucilor, semințelor, uleiului sau a altor ingrediente nutritive într-un preparat obișnuit poate crește valoarea energetică fără a face porția de câteva ori mai mare.
Însă scopul nu este găsirea unui singur „aliment pentru îngrășare”.
Greutatea crește datorită structurii generale a alimentației și unui aport suficient de energie menținut în timp.
Sunt necesare proteinele pentru creșterea în greutate
Da.
Proteinele sunt necesare organismului indiferent dacă o persoană dorește să slăbească, să își mențină greutatea sau să o crească.
Ele furnizează aminoacizi utilizați pentru construirea și refacerea țesuturilor.
Un aport suficient de proteine devine deosebit de important atunci când creșterea în greutate este combinată cu antrenamente de forță, iar persoana dorește să creeze condiții pentru dezvoltarea masei musculare.
Însă KILO Plus+ nu este o dietă hiperproteică în care întreaga alimentație este construită doar în jurul alimentelor bogate în proteine.
Proteinele sunt una dintre componentele unei alimentații complete, alături de grăsimi și carbohidrați.
Trebuie reduși carbohidrații
Nu.
KILO Plus+ nu este un program low-carb și nici ketogenic.
Carbohidrații pot reprezenta o sursă importantă de energie și o parte normală a alimentației unei persoane care dorește să crească în greutate.
În meniu pot fi incluse cereale, orez, paste, pâine, cartofi, fructe, leguminoase și alte surse de carbohidrați.
Nu este necesară excluderea unei întregi grupe de alimente dacă nu există indicații medicale pentru acest lucru.
De ce grăsimile sunt utile pentru creșterea în greutate
Grăsimile au o densitate energetică ridicată.
Aceasta înseamnă că o cantitate relativ mică de produs poate crește semnificativ valoarea energetică totală a unei mese.
De aceea, nucile, semințele, uleiurile vegetale, avocado și alte surse de grăsimi pot fi deosebit de utile pentru persoanele cărora le este dificil să consume porții mari.
Dar și aici se aplică același principiu: mai mult nu înseamnă întotdeauna mai bine.
Grăsimile trebuie să facă parte dintr-o alimentație echilibrată și să nu reprezinte singura metodă de creștere a aportului caloric.
Trebuie să mănânci mai des
Nu neapărat.
Unei persoane îi este mai comod să aibă trei mese mai consistente, în timp ce alteia îi este mai ușor să împartă alimentația în mai multe mese și gustări.
Dacă unei persoane îi este greu să consume multă mâncare la o singură masă, mesele suplimentare pot ajuta la creșterea treptată a aportului caloric total.
De aceea, structura alimentației trebuie să fie nu doar calculată, ci și practică și confortabilă.
Important este aportul total de energie și nutrienți pe parcursul întregii zile.
Pot fi folosite băuturile pentru creșterea aportului caloric
Uneori, aceasta poate fi o soluție comodă.
Persoanelor cu apetit redus le poate fi uneori mai ușor să obțină o parte din energie dintr-o băutură nutritivă decât să adauge încă o porție mare de alimente solide.
De exemplu, alimentația poate include băuturi pe bază de lapte, smoothie-uri sau alte variante potrivite care oferă nu doar energie, ci și nutrienți.
Totuși, aceste băuturi trebuie să completeze alimentația normală, nu să înlocuiască în totalitate mesele obișnuite.
Cât de repede trebuie să crești în greutate
KILO Plus+ nu este construit în jurul ideii de a acumula cât mai multe kilograme într-un timp cât mai scurt.
O creștere foarte rapidă a greutății nu înseamnă că rezultatul va fi mai bun.
Obiectivul programului este de a crea condițiile pentru o creștere treptată în greutate și de a forma o structură alimentară pe care persoana să o poată respecta.
Ritmul poate fi diferit de la o persoană la alta și depinde de greutatea inițială, aportul caloric, nivelul de activitate fizică, particularitățile individuale și obiectiv.
De aceea, o evoluție stabilă este mai importantă decât încercarea de a obține un număr cât mai mare de kilograme în câteva săptămâni.
Toată greutatea acumulată va fi masă musculară
Nu.
Masa musculară nu crește doar pentru că o persoană începe să consume mai multe calorii.
Pentru dezvoltarea țesutului muscular sunt necesare un stimul adecvat prin antrenament, o alimentație suficientă și recuperare.
Dacă o persoană crește aportul caloric fără antrenamente de forță, nu se poate presupune că toată greutatea suplimentară va reprezenta masă musculară.
Aici este importantă diferența dintre KILO Plus+ și DIKETO Strong.
KILO Plus+ este orientat în primul rând spre creșterea greutății corporale și a valorii nutritive a alimentației.
DIKETO Strong este orientat mai mult spre dezvoltarea masei musculare, antrenamente și compoziția corporală.
Se poate combina creșterea în greutate cu antrenamentele
Da.
Activitatea fizică poate face parte dintr-un program de creștere în greutate, iar antrenamentele de forță sunt deosebit de importante dacă persoana dorește nu doar să își mărească greutatea corporală, ci și să lucreze asupra masei musculare.
În acest caz, alimentația trebuie să ofere organismului suficientă energie și proteine pentru antrenamente și recuperare.
Dacă obiectivul principal devine dezvoltarea masei musculare și modificarea compoziției corporale, programul DIKETO Strong poate fi o alegere mai potrivită.
KILO Plus+ este potrivit pentru femei
Da.
KILO Plus+ nu este un program destinat doar bărbaților sau doar femeilor.
Atât femeile, cât și bărbații se pot confrunta cu o greutate corporală insuficientă sau cu dificultăți în creșterea în greutate.
Programul este construit în jurul obiectivului și necesităților alimentare ale persoanei, nu în jurul sexului acesteia.
KILO Plus+ este potrivit pentru cei care au slăbit foarte mult
În anumite cazuri, da.
După o scădere semnificativă în greutate, o persoană poate constata că a slăbit mai mult decât și-a propus sau că se simte mai bine la o greutate corporală puțin mai mare.
În acest caz, obiectivul poate deveni creșterea treptată în greutate și mărirea aportului caloric.
Totuși, dacă scăderea în greutate a fost neintenționată, continuă fără o cauză clară sau este însoțită de o stare generală mai proastă, este important ca persoana să consulte mai întâi un medic și să afle cauza.
Prin ce se deosebește KILO Plus+ de DIKETO Strong
Cele două programe au obiective principale diferite.
KILO Plus+ este destinat în primul rând persoanelor care trebuie să își crească greutatea corporală și să învețe să obțină suficientă energie dintr-o alimentație completă.
DIKETO Strong este orientat către persoanele care doresc să lucreze în mod specific asupra masei musculare, forței și compoziției corporale.
Obiectivul poate fi formulat simplu astfel:
Vreau să cresc în greutate → KILO Plus+
Vreau să cresc masa musculară și să lucrez asupra formei corpului → DIKETO Strong
Atunci când alegem programul, este important să ne orientăm după obiectivul real, nu doar după cifra de pe cântar.
Cui i se poate potrivi KILO Plus+
KILO Plus+ poate fi potrivit persoanelor cărora le este dificil să își crească greutatea și care doresc să își organizeze alimentația pentru o creștere treptată în greutate.
Programul poate fi util celor care mănâncă porții mici, sar frecvent peste mese, nu știu cum să își mărească aportul caloric sau vor să renunțe la principiul „trebuie doar să mănânc mai mult”.
De asemenea, poate fi o opțiune pentru persoanele care doresc să crească valoarea nutritivă și energetică a alimentației și să primească o structură alimentară gata pregătită, în loc să calculeze totul singure și să caute permanent rețete.
Când trebuie să consulți mai întâi un medic
Dacă greutatea corporală redusă nu are o cauză cunoscută, înainte de a te concentra asupra creșterii aportului caloric este important să înțelegi de ce greutatea rămâne scăzută.
Este deosebit de important să consulți un medic dacă pierzi în greutate fără să îți dorești acest lucru, continui să slăbești în ciuda alimentației obișnuite sau dacă scăderea în greutate este însoțită de slăbiciune, modificări digestive, reducerea semnificativă a apetitului sau alte simptome.
Modificările greutății nu sunt întotdeauna determinate doar de obiceiurile alimentare.
În plus, în cazul bolilor cronice, afecțiunilor tractului gastrointestinal, tulburărilor endocrine sau al unei diete terapeutice prescrise, modificările alimentației trebuie discutate cu medicul curant.
KILO Plus+ este destinat organizării alimentației și nu înlocuiește diagnosticul sau tratamentul medical.
Trebuie să consumi gainer sau alte suplimente
Nu, suplimentele sportive nu sunt obligatorii pentru creșterea în greutate.
Aportul caloric și valoarea nutritivă a alimentației pot fi crescute cu ajutorul alimentelor obișnuite.
Gainerele, pudra proteică și alte produse de nutriție sportivă pot fi convenabile în anumite situații, însă necesitatea lor depinde de obiectivele persoanei și de structura alimentației sale.
Principala sarcină este organizarea corectă a alimentației obișnuite.
Suplimentele trebuie să completeze alimentația atunci când sunt într-adevăr necesare, nu să o înlocuiască.
Ce include KILO Plus+
Participantul primește un plan alimentar gata pregătit, conceput pentru creșterea valorii energetice a alimentației și pentru o creștere treptată a greutății corporale.
Programul ajută la înțelegerea modului în care trebuie construite mesele, ce alimente pot fi utilizate pentru creșterea aportului caloric și cum poate fi asigurat un aport suficient de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Participantul primește, de asemenea, materiale educaționale care îl ajută să înțeleagă principiul creșterii în greutate și să poată utiliza ulterior aceste cunoștințe în mod independent.
Conținutul exact al programului depinde de pachetul ales.
Care este obiectivul principal al KILO Plus+
Obiectivul principal al KILO Plus+ este de a arăta că și creșterea în greutate necesită un sistem.
Nu este suficient să auzi pur și simplu sfatul „mănâncă mai mult”.
Este important să înțelegi cât mănânci, din ce este formată alimentația ta, de ce aportul caloric actual poate fi insuficient și cum poate fi crescut treptat.
Programul ajută la trecerea de la încercări întâmplătoare de a crește în greutate la o alimentație organizată.
Scopul nu este doar creșterea cifrei de pe cântar, ci și învățarea modului în care organismul poate primi suficientă energie și nutrienți.
Cum să începi KILO Plus+
KILO Plus+ se desfășoară complet online.
După obținerea accesului, participantul poate începe să studieze materialele și să urmeze planul alimentar gata pregătit.
Programul poate fi ales atunci când obiectivul principal este creșterea treptată a greutății corporale și organizarea unei alimentații complete, cu un aport caloric mai ridicat.
Dacă greutatea insuficientă a apărut fără o cauză clară sau persoana continuă să piardă neintenționat în greutate, înainte de începerea programului este necesară consultarea unui medic.
