Cum să alegi programul DIKETO: curs, meniu individual, carte de rețete sau DIKETO PRO?
În DIKETO nu există un singur sistem de alimentație care trebuie să se potrivească tuturor.
O persoană poate avea un surplus mare de greutate și îi poate fi dificil să înceapă direct cu numărarea caloriilor. Alta își controlează deja alimentația, dar are nevoie de mai multă structură. Cineva preferă alimentația mediteraneană, altcineva vrea să încerce keto, cineva dorește să crească masa musculară, iar altcineva are nevoie, dimpotrivă, să crească treptat în greutate.
De aceea, DIKETO nu este o singură dietă, ci o platformă online care reunește diferite programe de alimentație, meniuri individuale, rețete și materiale educaționale.
În acest articol îți explicăm cum să alegi formatul potrivit pentru tine.
Cu ce să începi?
Nu trebuie să găsești din prima „sistemul perfect de alimentație pentru toată viața”.
Uneori este mult mai ușor să faci schimbările treptat.
De exemplu, o persoană cu un surplus mare de greutate și o alimentație dezorganizată poate începe cu Eat & Fit, pentru a crea mai întâi o structură a meselor fără să numere permanent caloriile și fără să cântărească fiecare produs.
Următorul pas poate fi DIKETO Academy, unde persoana aprofundează principiile alimentației, porțiile și compoziția meselor și învață să își gestioneze singură alimentația.
Ulterior, dacă își dorește, poate trece la Mediterra — un format cu un accent mai mare pe alimente naturale și minim procesate și pe principiile alimentației mediteraneene.
De exemplu:
Eat & Fit → DIKETO Academy → Mediterra
Dar acesta este doar unul dintre traseele posibile.
În DIKETO nu există o ordine obligatorie. Poți începe direct cu programul care corespunde obiceiurilor, obiectivelor și preferințelor tale actuale.
DIKETO Academy — dacă vrei să slăbești fără interdicții stricte
DIKETO Academy este sistemul nostru principal de alimentație echilibrată pentru scăderea în greutate.
A fost creat pentru persoanele care vor să își schimbe alimentația fără să își transforme viața într-o listă interminabilă de interdicții.
Înțelegem că majoritatea oamenilor nu ajung la program cu o alimentație perfectă.
Unii sunt obișnuiți cu dulciurile. Alții consumă frecvent produse gata preparate. Unii au anumite mâncăruri, băuturi sau produse preferate la care nu sunt pregătiți să renunțe imediat.
De aceea, obiectivul primei etape nu este să facem alimentația „perfect de curată”.
Este mult mai important să învățăm să respectăm porțiile, să organizăm mesele, să reducem supraalimentarea și să înțelegem cum ne putem gestiona alimentația.
DIKETO Academy include un meniu zilnic gata pregătit, o bază mare de rețete, lecții educaționale și materiale despre comportamentul alimentar și psihologia procesului de slăbire.
Nu înveți doar să urmezi un meniu, ci și să înțelegi treptat de ce alimentația ta este organizată în acest mod.
Cui i se potrivește DIKETO Academy?
Persoanelor care:
vor să slăbească printr-o alimentație echilibrată;
nu își doresc interdicții stricte;
vor să păstreze în alimentație o parte dintre produsele cu care sunt obișnuite;
vor un meniu gata pregătit și, în același timp, să învețe să își gestioneze singure alimentația;
vor să înțeleagă principiile alimentației, nu doar să urmeze instrucțiuni.
Eat & Fit — dacă vrei să începi cât mai simplu
Eat & Fit combină o alimentație bogată în proteine cu anumite principii ale alimentației intuitive.
Principala particularitate a programului este că nu trebuie să numeri permanent caloriile și să cântărești alimentele.
Acest format poate fi deosebit de util pentru o persoană căreia îi este încă dificil să treacă de la alimentația obișnuită la un control strict al porțiilor și caloriilor.
Eat & Fit ajută mai întâi la crearea unei structuri a meselor, la acordarea unei atenții mai mari proteinelor, la reducerea meselor haotice și la o mai bună înțelegere a cantității de mâncare.
Programul poate fi folosit în două direcții.
Ca primă etapă înainte de DIKETO Academy — de exemplu, timp de o lună, pentru a face începutul procesului de slăbire mai simplu.
Sau, dimpotrivă, după DIKETO Academy, atunci când principiile de bază au fost deja învățate și vrei să treci treptat la o alimentație mai independentă, fără controlul permanent al cifrelor.
Cui i se potrivește Eat & Fit?
Persoanelor care:
nu vor să numere caloriile;
nu vor să cântărească permanent alimentele;
vor să înceapă cu un format mai simplu;
au un surplus mare de greutate și vor să își organizeze mai întâi alimentația;
au trecut deja printr-un program mai structurat și vor să devină mai independente.
Mediterra — dacă vrei să treci la stilul mediteranean de alimentație
Mediterra este un sistem modern bazat pe principiile alimentației mediteraneene.
Aici se pune un accent mai mare pe legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, pește și fructe de mare, grăsimi sănătoase și produse naturale sau minim procesate.
Este o opțiune potrivită pentru persoanele pregătite să facă următorul pas în ceea ce privește calitatea alimentației lor.
Din acest motiv, Mediterra poate fi o continuare logică după DIKETO Academy.
Dar nu este obligatoriu să urmezi alte programe înainte.
Dacă stilul mediteranean de alimentație ți se potrivește deja, poți alege Mediterra de la început.
Cui i se potrivește Mediterra?
Persoanelor care:
preferă bucătăria mediteraneană;
vor mai multe produse naturale și minim procesate;
își doresc o alimentație variată cu legume, pește, leguminoase și cereale integrale;
vor să treacă treptat la acest stil de alimentație după DIKETO Academy.
Pentru majoritatea adulților sănătoși, un asemenea stil alimentar poate fi destul de universal. Totuși, în cazul unor afecțiuni, alergii, al bolii celiace sau al altor restricții medicale, alimentația trebuie adaptată individual.
Keto Classic — dacă vrei să încerci un format complet diferit
Keto Classic este programul nostru de alimentație ketogenică clasică, cu un aport foarte redus de carbohidrați.
Este o experiență complet diferită de organizare a alimentației.
În cadrul programului nu primești doar preparate și rețete, ci înveți și principiile keto: ce produse să alegi, unde se pot ascunde carbohidrații, cum se construiește o alimentație ketogenică și ce presupune reducerea semnificativă a carbohidraților.
Chiar dacă ulterior revii la o alimentație mai echilibrată, cunoștințele dobândite rămân cu tine.
În cadrul platformei, Keto Classic este privit în primul rând ca un format alimentar limitat în timp, nu ca o alimentație obligatorie pentru întreaga viață.
Cui i se potrivește Keto Classic?
Persoanelor care:
vor să încerce keto clasic;
sunt pregătite să reducă semnificativ carbohidrații;
vor să înțeleagă principiile alimentației ketogenice;
caută o experiență complet diferită de organizare a alimentației.
Keto nu este însă potrivit pentru toată lumea.
Este necesară o atenție deosebită în timpul sarcinii și alăptării, în cazul afecțiunilor hepatice, pancreatice și al anumitor afecțiuni renale, al tulburărilor metabolismului grăsimilor, al tulburărilor de comportament alimentar și al altor situații medicale.
Persoanele cu diabet, în special cele care utilizează insulină sau medicamente pentru scăderea glicemiei, trebuie să discute asemenea schimbări alimentare cu medicul. O atenție specială este necesară în cazul medicamentelor din clasa SGLT2, din cauza riscului de cetoacidoză.
Dacă ai boli cronice sau urmezi regulat un tratament medicamentos, este recomandat să discuți în prealabil cu un specialist despre posibilitatea unei alimentații ketogenice.
Calorie & Fasting — dacă vrei să înțelegi cifrele și să îți gestionezi singur alimentația
Calorie & Fasting este diferit de majoritatea celorlalte programe DIKETO.
Este, în primul rând, un curs educațional.
Nu există un meniu gata pregătit obligatoriu.
Înveți despre balanța energetică, deficitul caloric și necesarul individual de energie, înveți să lucrezi cu valoarea calorică a alimentelor și înțelegi principiile postului intermitent.
Cunoștințele dobândite pot fi folosite cu aproape orice stil alimentar potrivit pentru tine.
De exemplu, poți urma Mediterra și, în același timp, să folosești cunoștințele despre calorii.
Sau poți studia balanța energetică după DIKETO Academy pentru a-ți construi ulterior singur alimentația.
Postul intermitent este prezentat aici ca o posibilă modalitate de organizare a intervalelor meselor, nu ca o listă separată de alimente permise și interzise.
Foame sătulă
Lucrul cu mâncatul emoțional și comportamentul alimentar.
Scăderea în greutate nu depinde doar de alimentele pe care le alegem și de numărul de calorii pe care le consumăm.
Uneori, o persoană știe foarte bine cum ar trebui să se alimenteze, dar continuă să mănânce nu din cauza foamei fizice, ci ca răspuns la stres, oboseală, plictiseală, anxietate sau alte emoții.
Tocmai pentru această parte a alimentației a fost creat cursul „Foame sătulă”.
Cursul ajută la diferențierea foamei fizice de cea emoțională, la observarea reacțiilor alimentare automate, la o mai bună înțelegere a motivelor poftei de mâncare și la dezvoltarea treptată a unei relații mai conștiente cu alimentația.
Acesta nu este o dietă separată și nici un meniu gata pregătit. „Foame sătulă” poate fi utilizat ca o completare pentru orice program DIKETO destinat scăderii în greutate, lucrând astfel nu doar asupra alimentației, ci și asupra comportamentului alimentar.
Cui i se potrivește:
celor care observă că mănâncă frecvent fără să le fie foame fizic;
celor care se confruntă cu mâncatul emoțional;
celor care folosesc mâncarea ca reacție la stres, oboseală sau alte emoții;
celor care vor să înțeleagă mai bine cauzele propriului comportament alimentar;
celor care vor să completeze programul de slăbire prin lucrul asupra relației cu mâncarea.
Cui i se potrivește Calorie & Fasting?
Persoanelor care:
vor să înțeleagă cum funcționează deficitul caloric;
vor să învețe să își estimeze necesarul energetic;
vor să își controleze singure alimentația;
sunt interesate de postul intermitent;
au deja cunoștințe de bază și vor să devină mai independente.
DIKETO Strong — dacă obiectivul tău este creșterea masei musculare
Nu toate persoanele vin la DIKETO pentru a slăbi.
DIKETO Strong este creat pentru femeile și bărbații care vor să lucreze la creșterea masei musculare.
Aici alimentația este analizată împreună cu antrenamentul și recuperarea.
Programul include un plan alimentar, rețete, materiale educaționale și recomandări care te ajută să îți organizezi alimentația în funcție de obiectivul de creștere a masei musculare.
Cui i se potrivește DIKETO Strong?
Persoanelor care:
practică antrenamente de forță;
vor să își crească masa musculară;
vor să înțeleagă rolul proteinelor, carbohidraților, grăsimilor și al aportului caloric total;
vor să își organizeze alimentația ținând cont de antrenament și recuperare.
KILO Plus+ — dacă vrei să crești treptat în greutate
KILO Plus+ este programul pentru persoanele care au nevoie să își crească, nu să își reducă greutatea corporală.
Creșterea în greutate nu înseamnă pur și simplu „să mănânci mai mult”.
Este important să crești treptat valoarea energetică a alimentației, păstrând-o în același timp completă și variată.
Programul ajută la organizarea meselor regulate, creșterea aportului caloric și asigurarea nutrienților necesari.
Cui i se potrivește KILO Plus+?
Persoanelor care:
vor să crească treptat în greutate;
au dificultăți în a consuma suficientă mâncare;
vor o structură alimentară gata pregătită;
vor să își facă alimentația mai nutritivă și mai calorică.
Dacă greutatea corporală redusă este asociată cu o afecțiune, cu o pierdere semnificativă în greutate sau a apărut fără o cauză evidentă, este important să consulți mai întâi un medic pentru a determina cauza.
Dacă nu am nevoie de un curs complet?
Nu fiecare persoană are nevoie de un curs educațional complet.
Dacă înțelegi deja principiile de bază ale alimentației și ai nevoie în primul rând de răspunsul la întrebarea:
„Ce să mănânc concret în fiecare zi?”
poți alege un meniu individual pentru 30 de zile.
Primești o structură alimentară gata pregătită, adaptată formatului ales și parametrilor tăi.
Nu trebuie să inventezi singur preparatele și să îți organizezi mesele — primești un plan pentru fiecare zi.
Pot cumpăra simultan cursul și meniul individual?
Da.
Pentru unele persoane, aceasta poate fi chiar cea mai comodă variantă.
Cursul răspunde la întrebarea „de ce și cum funcționează?”
Meniul individual răspunde la întrebarea „ce mănânc astăzi?”
De exemplu, poți urma DIKETO Academy, poți studia lecțiile, rețetele și principiile alimentației și, în același timp, să folosești meniul tău individual.
Astfel primești atât cunoștințe, cât și o structură zilnică foarte clară.
Când este mai potrivită cartea de rețete DIKETO?
Dacă știi deja să îți organizezi singur alimentația, este posibil să nu ai nevoie nici de un curs, nici de un meniu gata pregătit.
În acest caz poți alege cartea de rețete DIKETO.
Este o variantă pentru persoanele care caută idei noi, diversitate și rețete gata create, dar vor să decidă singure ce preparate includ în alimentație și când.
Cartea de rețete nu înlocuiește un program educațional complet — îți oferă instrumente pentru a găti independent.
Ce este DIKETO PRO?
DIKETO PRO reprezintă un nivel suplimentar de cunoștințe în ecosistemul DIKETO.
Nu este o dietă separată și nu înlocuiește cursul principal.
În cadrul abonamentului apar periodic articole noi, materiale educaționale, videoclipuri realizate de autorul proiectului și specialiști invitați, materiale despre alimentație și comportamentul alimentar, precum și instrumente suplimentare.
Pot fi incluse și notificări sau alte funcții care te ajută să aplici cunoștințele despre alimentație în viața de zi cu zi.
DIKETO PRO este potrivit în special pentru cei care vor să continue să învețe și să primească materiale noi după programul principal.
Cum să alegi formatul DIKETO potrivit
Vreau să slăbesc fără interdicții stricte → DIKETO Academy
Vreau să încep fără numărarea caloriilor și fără cântărirea alimentelor → Eat & Fit
Vreau o alimentație mediteraneană mai naturală → Mediterra
Vreau să încerc alimentația keto clasică → Keto Classic
Vreau să înțeleg caloriile și postul intermitent → Calorie & Fasting
Vreau să cresc masa musculară → DIKETO Strong
Vreau să cresc treptat în greutate → KILO Plus+
Am nevoie de un plan alimentar gata pregătit pentru fiecare zi → Meniu individual pentru 30 de zile
Vreau să învăț și, în același timp, să am un plan alimentar gata pregătit → Curs + meniu individual
Știu deja să îmi organizez alimentația, dar am nevoie de rețete → Cartea de rețete DIKETO
Vreau să primesc în mod regulat informații și cunoștințe noi → DIKETO PRO
Pot combina diferite programe DIKETO?
Da.
Aceasta este una dintre ideile principale ale platformei.
Nu trebuie să alegi un singur sistem și să îl urmezi toată viața.
Nevoile tale se pot schimba odată cu tine.
Astăzi poate ai nevoie de un format cât mai simplu.
Peste câteva luni — de mai multe cunoștințe.
Mai târziu — de mai multă independență.
De exemplu:
Eat & Fit → DIKETO Academy → Mediterra
sau
DIKETO Academy → Calorie & Fasting → alimentație independentă
sau
DIKETO Academy + meniu individual
Nu există un traseu universal pentru toată lumea.
Cum să înțelegi ce ți se potrivește?
Începe nu cu întrebarea „Care este cea mai bună dietă?”, ci cu:
„Ce pot respecta în mod realist în această etapă a vieții mele?”
Ține cont de obiectivul tău, obiceiurile alimentare actuale, surplusul sau deficitul de greutate, disponibilitatea de a găti, atitudinea față de numărarea caloriilor și cât de independent îți poți organiza deja alimentația.
Cel mai complicat program nu este neapărat și cel mai eficient pentru tine.
Formatul trebuie să fie suficient de clar și realist încât cunoștințele dobândite să devină treptat parte din viața ta obișnuită.
Dacă nu știi ce program sau ce format de alimentație să alegi, scrie-ne pe WhatsApp. Echipa noastră te va ajuta să înțelegi diferențele dintre opțiuni și să alegi formatul potrivit în funcție de obiectivul tău.
DIKETO nu este o singură dietă pentru toată viața. Este o colecție de instrumente care te ajută să îți înțelegi treptat mai bine alimentația și să devii mai independent în alegerile alimentare.
