O primă etapă simplă pentru slăbire, fără calcularea permanentă a caloriilor și fără cântărirea alimentelor
EAT & FIT este un curs online de 30 de zile pentru scăderea în greutate fără calcularea caloriilor și cântărirea alimentelor. Programul este potrivit în special persoanelor cu multe kilograme în plus, precum și celor care au început de mai multe ori să slăbească, au obosit, au renunțat și, după o perioadă, au luat-o din nou de la început.
Scopul programului este de a face prima etapă a procesului de slăbire cât mai simplă și mai ușor de înțeles: să înveți să construiești o farfurie echilibrată, să te orientezi mai bine în ceea ce privește porțiile, să reduci supraalimentarea și să formezi treptat obiceiuri alimentare noi.
EAT & FIT poate fi utilizat ca program separat de 30 de zile sau ca o primă etapă de adaptare înainte de continuarea procesului de slăbire. După finalizarea cursului, recomandăm trecerea la DIKETO Academy.
Ce este EAT & FIT
Multe persoane vor să slăbească, dar amână începutul deoarece întregul proces pare prea complicat. Trebuie să calculeze caloriile, să cântărească alimentele, să controleze fiecare masă, să respecte numeroase reguli și să se gândească permanent la ce pot și ce nu pot mânca.
Este și mai dificil pentru cei care au încercat deja de mai multe ori să slăbească. Persoana începe o nouă dietă, o urmează o perioadă, apoi obosește sau se abate de la plan și renunță complet. După un timp, începe din nou.
EAT & FIT a fost creat pentru a face această primă etapă mai simplă.
În cadrul programului nu este necesar să calculezi singur valoarea calorică a fiecărei mese și să cântărești permanent produsele. În schimb, înveți treptat să înțelegi structura alimentației: cum ar trebui să arate o farfurie echilibrată, cum să combini alimentele, cum să te orientezi în ceea ce privește porțiile și cum să îți organizezi mesele principale.
Principiul de bază al EAT & FIT este să nu încerci să schimbi absolut totul într-o singură zi, ci să formezi treptat un sistem de alimentație pe care să îl poți aplica în viața de zi cu zi.
Cui i se potrivește EAT & FIT
EAT & FIT poate fi un început simplu pentru persoanele care vor să slăbească fără calcularea permanentă a caloriilor și fără cântărirea alimentelor.
Programul este potrivit în special persoanelor care au multe kilograme în plus. În această situație, procesul de slăbire nu trebuie neapărat să înceapă cu un control foarte strict al fiecărui gram de mâncare. Prima etapă poate fi chiar organizarea alimentației: mese mai structurate, o farfurie echilibrată, o mai bună înțelegere a porțiilor și reducerea treptată a supraalimentării.
O altă categorie sunt persoanele care au început de multe ori să slăbească, dar nu au reușit să continue suficient de mult.
Scenariul este cunoscut multora: persoana decide că de luni începe, respectă câteva zile sau săptămâni noul regim alimentar, apoi obosește, se abate de la plan și renunță complet. După o perioadă apare o nouă dietă, o nouă zi de luni și o nouă încercare.
După mai multe astfel de cicluri, persoana poate obosi nu doar de o anumită dietă, ci de întregul proces de slăbire.
EAT & FIT permite începerea cu un format mai simplu, fără a transforma alimentația într-un sistem complicat de calcule și reguli.
EAT & FIT ca primă etapă a procesului de slăbire
Una dintre principalele funcții ale programului EAT & FIT este pregătirea persoanei pentru următoarele etape ale procesului de slăbire.
Cursul poate fi utilizat ca etapă inițială de adaptare timp de 30 de zile.
În această perioadă, participantul învață să construiască o farfurie echilibrată, să se orienteze mai bine în privința porțiilor, să își organizeze mesele principale, să combine alimentele, să observe situațiile care duc la supraalimentare și să aplice noile principii în viața de zi cu zi.
După finalizarea EAT & FIT, recomandăm trecerea la DIKETO Academy.
Această abordare permite o tranziție treptată. Mai întâi, persoana învață să își organizeze alimentația într-un format mai simplu, fără calcularea caloriilor și cântărirea produselor. Atunci când structura de bază a alimentației devine mai familiară, poate trece la un program mai structurat, cu un meniu gata calculat, și poate continua procesul de slăbire.
Succesiunea pe care o recomandăm este:
EAT & FIT → DIKETO Academy
După EAT & FIT poate fi ales, la dorință, și un alt format de alimentație, precum Mediterra sau Keto Classic, dacă acesta corespunde obiectivelor și necesităților persoanei. Totuși, ca principală continuare după EAT & FIT, recomandăm DIKETO Academy.
Astfel, EAT & FIT poate fi privit nu doar ca un curs separat de 30 de zile, ci și ca prima etapă a unui proces mai lung de schimbare a alimentației și de scădere în greutate.
Este necesar să calculezi caloriile în EAT & FIT
Nu. Calcularea individuală a caloriilor nu reprezintă baza acestui program.
În loc să calculeze valoarea calorică a fiecărui mic dejun, prânz sau cină, participantul învață să înțeleagă structura alimentației și să utilizeze principiul farfuriei echilibrate.
Un asemenea format poate fi mai ușor la începutul procesului de slăbire, când prea multe cifre și calcule pot complica inutil lucrurile.
Scopul primei etape este să înveți să privești alimentele și să înțelegi cum poți alcătui din ele o masă completă și echilibrată.
Este necesar să cântărești alimentele
În EAT & FIT nu este necesar să folosești permanent cântarul de bucătărie și să cântărești fiecare produs.
Pentru unele persoane, tocmai necesitatea de a controla fiecare gram de mâncare face ca dieta să devină rapid prea complicată.
De aceea, EAT & FIT utilizează o abordare mai simplă și mai ușor de aplicat vizual. Participantul învață să se orienteze în dimensiunea porțiilor, compoziția farfuriei și combinațiile dintre alimente.
Acest lucru permite formarea unor abilități care pot fi utilizate nu doar acasă, ci și atunci când nu ai la îndemână un cântar de bucătărie sau o masă pregătită în avans.
Ce este farfuria echilibrată
Farfuria echilibrată este un principiu simplu și ușor de înțeles pentru alcătuirea unei mese complete.
În loc să depindă permanent de o anumită rețetă, persoana învață treptat să înțeleagă ce alimente ar trebui să conțină masa sa, cum să le combine și cum să se orienteze în cantitatea de mâncare.
Această abilitate este importantă în viața reală. Nu mâncăm întotdeauna acasă. Există zile de lucru, călătorii, vacanțe, restaurante, sărbători și situații în care nu este posibil să pregătim exact preparatul planificat.
De aceea, scopul EAT & FIT nu este doar de a oferi recomandări despre ce să mănânci, ci și de a te învăța treptat să iei singur decizii atunci când alegi alimentele.
Ce include programul EAT & FIT
Conținutul cursului depinde de pachetul ales. Programul include o bază de rețete, lecții pas cu pas despre organizarea alimentației, constructorul farfuriei echilibrate și o schemă orientativă de alimentație.
În varianta extinsă sunt disponibile și recomandări pentru înlocuirea produselor și preparatelor, analiza greșelilor frecvente și suportul unui curator în Telegram.
Astfel, participantul nu primește doar un set de rețete, ci un sistem care îl ajută să înțeleagă treptat principiile de bază ale organizării alimentației.
Ce pachete sunt disponibile în EAT & FIT
EAT & FIT are o durată de 30 de zile și este disponibil în două variante.
Free Start
Varianta de bază pentru parcurgerea independentă a programului.
Include o bază de 85 de rețete, lecții pas cu pas, constructorul farfuriei echilibrate și o schemă orientativă de alimentație.
Free Start Plus
Varianta extinsă a cursului.
Include o bază de 125 de rețete, materiale educaționale, constructorul farfuriei echilibrate, schema orientativă de alimentație, recomandări privind înlocuirile, analiza greșelilor frecvente și suportul curatorului în Telegram.
Conținutul exact și condițiile actuale ale pachetelor pot fi verificate pe pagina cursului înainte de achiziție.
EAT & FIT este o dietă strictă
EAT & FIT nu este construit în jurul unei liste lungi de alimente interzise.
Scopul programului este altul: să învețe treptat persoana să înțeleagă cantitatea de mâncare, structura meselor, combinațiile dintre alimente și propriile obiceiuri alimentare.
Dacă un anumit mod de alimentație s-a format de-a lungul anilor, este dificil să îl schimbi complet într-o singură zi. Încercarea de a renunța brusc la toate alimentele obișnuite și de a respecta imediat un număr mare de reguli noi poate duce la o nouă abandonare a dietei.
De aceea, în EAT & FIT schimbările sunt introduse treptat. Mai întâi sunt însușite principiile de bază ale organizării alimentației, iar apoi se poate trece la etapa următoare.
Poate fi aplicat EAT & FIT în viața de zi cu zi
Una dintre sarcinile programului este ca participantul să poată utiliza cunoștințele dobândite nu doar acasă și nu doar pe parcursul celor 30 de zile.
Principiul farfuriei echilibrate poate fi aplicat la serviciu, în călătorii, în vacanță, la cafenea, restaurant sau în timpul evenimentelor de familie.
Nu este necesar să găsești de fiecare dată un anumit preparat dintr-o rețetă. Mult mai important este să înveți treptat să analizezi alimentele disponibile și să înțelegi cum poți alcătui din ele o masă mai echilibrată.
Din acest motiv, EAT & FIT nu este orientat doar spre respectarea unor instrucțiuni, ci și spre dezvoltarea independenței în alegerea alimentelor.
Ce faci dacă alimentația ta de până acum a fost dezechilibrată
În această situație este cu atât mai important să nu încerci să schimbi absolut totul în același timp.
Poți începe cu organizarea meselor principale, dimensiunea porțiilor și compoziția farfuriei. Apoi poți observa treptat situațiile în care apare supraalimentarea și poți lucra asupra anumitor obiceiuri alimentare.
Pentru o persoană care a început și a abandonat de mai multe ori diferite diete, o abordare treptată poate fi mult mai realistă decât o nouă încercare de a mânca „perfect” începând de mâine.
EAT & FIT nu cere un început perfect. Scopul său este să te ajute să începi schimbarea și să o continui.
De ce EAT & FIT este potrivit persoanelor cu multe kilograme în plus
În cazul unei greutăți inițiale mari, procesul de slăbire nu trebuie neapărat să înceapă cu cel mai complicat sistem de control al alimentației.
În prima etapă, schimbări importante pot fi deja organizarea mai bună a meselor, reducerea supraalimentării, înțelegerea porțiilor și alegerile alimentare mai conștiente.
Treptat, persoana se obișnuiește cu o nouă structură a alimentației și dobândește abilitățile de bază necesare pentru continuarea procesului de slăbire.
Tocmai de aceea, EAT & FIT poate fi utilizat ca o etapă pregătitoare, după care trecerea la o alimentație mai structurată devine mai simplă.
Într-un asemenea scenariu, recomandăm următoarea succesiune:
30 de zile EAT & FIT → DIKETO Academy
Mai întâi, persoana parcurge o etapă de adaptare mai simplă, apoi continuă procesul de slăbire într-un format mai structurat.
Ce faci dacă te-ai abătut de la alimentație
O masă neplanificată, o sărbătoare sau o zi în care nu ai reușit să urmezi planul nu înseamnă că trebuie să începi totul de la zero.
Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care în trecut au urmat mereu același scenariu: începeau o dietă, se abăteau de la ea, renunțau și, după o perioadă, începeau din nou.
Una dintre sarcinile EAT & FIT este schimbarea treptată a acestui mod de gândire.
Nu trebuie să aștepți următoarea zi de luni și nici să încerci să compensezi ceea ce ai mâncat prin restricții severe. Este suficient să revii la structura obișnuită a alimentației și să continui.
Rezultatul pe termen lung nu este determinat de o singură masă, ci de modul în care este organizată alimentația în ansamblu.
Este necesar să urmezi perfect programul timp de 30 de zile
Scopul EAT & FIT nu este să petreci 30 de zile fără nicio abatere.
Mult mai important este ca în această perioadă să începi să formezi abilități pe care să le poți utiliza și după finalizarea cursului.
La sfârșitul programului, participantul ar trebui să înțeleagă mai bine structura propriei alimentații, dimensiunea porțiilor, compoziția farfuriei și propriile obiceiuri alimentare.
Aceste cunoștințe devin baza pentru etapa următoare.
Ce poți învăța în 30 de zile de EAT & FIT
Pe parcursul cursului, participantul învață să alcătuiască o farfurie echilibrată, să se orienteze în privința porțiilor fără cântărirea permanentă a alimentelor, să combine produsele într-o singură masă și să își organizeze alimentația pe parcursul zilei.
O atenție aparte este acordată obiceiurilor alimentare și situațiilor care pot duce la supraalimentare.
În rezultat, persoana dobândește un sistem de bază pe care îl poate aplica în viața de zi cu zi și devine mai pregătită pentru continuarea procesului de slăbire.
De aceea, EAT & FIT nu înseamnă doar 30 de zile de alimentație. Pentru mulți participanți, programul poate deveni prima etapă a unei schimbări pe termen mai lung a obiceiurilor alimentare.
Ce urmează după EAT & FIT
După finalizarea cursului de 30 de zile, recomandăm continuarea procesului de slăbire.
Ca etapă următoare, recomandăm în primul rând DIKETO Academy.
După un început mai simplu, fără calcularea caloriilor și cântărirea produselor, participantul trece la o alimentație mai structurată, cu un meniu gata calculat.
Astfel, pentru o persoană cu multe kilograme în plus sau pentru cineva care a început de multe ori să slăbească, dar a renunțat, parcursul poate arăta astfel:
EAT & FIT → DIKETO Academy
Mai întâi, obiectivul este organizarea alimentației și formarea abilităților de bază. Apoi, persoana trece la următoarea etapă și continuă procesul de slăbire.
La dorință, după EAT & FIT se poate trece și la Mediterra sau Keto Classic. Totuși, principala continuare pe care o recomandăm este DIKETO Academy.
Cum începi EAT & FIT
EAT & FIT se desfășoară complet online și are o durată de 30 de zile.
După obținerea accesului, participantul poate începe să studieze materialele programului și să aplice recomandările în viața de zi cu zi.
Prețurile actuale, pachetele disponibile și conținutul detaliat al programului pot fi consultate pe pagina oficială a cursului: